... i zapewnij sobie korzyści!
Sport jest ważny dla utrzymania zdrowego ciała. Szczególnie skuteczne są ćwiczenia z kettlebell. W języku niemieckim chodzi tutaj o okrągły hantel, który można wykorzystać również do treningu w domu, a nie tylko na siłowni. Trening z kettlebell sprawia, że jesteś silniejszy, bardziej stabilny, szybszy i może chronić przed dolegliwościami zdrowotnymi, takimi jak bóle pleców. Poniżej wyjaśniamy, jak skutecznie można to zrobić, jakie są dobre ćwiczenia dla początkujących i zaawansowanych oraz gdzie leżą zalety.
Wiele osób, które chcą być sprawniejsze, wykorzystuje kettlebell do swoich treningów, które zawsze są funkcjonalne. Dzięki kuli, która jest spłaszczona u dołu i posiada uchwyt, całe ciało jest trenowane pod względem siły, wytrzymałości, koordynacji, mobilności, szybkości i kontroli ciała. Obciążenia sprzyjają również rozwojowi mięśni i stabilności w obszarze pleców i bioder.
Dodatkowo poprawia się układ sercowo-naczyniowy, a spalanie kalorii jest wysokie. Pracują wszystkie grupy mięśniowe. Kettlebell są więc nieodzownym elementem każdej siłowni. Są uniwersalne i dostępne pojedynczo lub w zestawie. Uchwyt pałąkowy szczególnie dobrze sprawdza się przy szybkich ćwiczeniach i wielu powtórzeniach danego ćwiczenia. Trening oferuje szereg różnych ćwiczeń, takich jak:
Różnorodność treningów jest niemal nieograniczona. Dobrą stroną obciążeń jest to, że praktycznie nie potrzeba żadnych innych akcesoriów, a trening można wykonać wygodnie w domu.
Kettlebell jest dostępny w różnych kategoriach wagowych, na przykład 8, 12 lub 24 kilogramy, dzięki czemu można uwzględnić własne potrzeby. Zestaw kettlebell zawiera różne kategorie wagowe od 8 do 32 kilogramów. Obciążenia można również zabrać ze sobą na wyjazdy, aby móc trenować w każdej chwili.
Dzięki lżejszym kettlebell - 12- lub 16-kilogramowym - osoby początkujące mogą najpierw nauczyć się prawidłowej techniki. Nadają się one również do rozgrzewki. Kobiety uprawiające sport wybierają na początek 8 kilogramów. Dzięki ciężkim kettlebell możliwe jest trenowanie konkretnych grup mięśniowych. Jeśli kettlebell posiada regulację, pozwala to na zróżnicowany i urozmaicony trening.
Osoby początkujące muszą na początku zapoznać się z obciążeniem treningowym i trenować prawidłową postawę. Dobrze dobrane ćwiczenia z kettlebell to na przykład martwy ciąg, w którym ciężar podnoszony jest przy prostych plecach tylko z dolnych mięśni pleców i bioder. Nawet niby proste ćwiczenia rozruszają układ krążenia i pobudzą spalanie tłuszczu. Wymachiwanie jest typowym ćwiczeniem, które trenuje całe ciało:
Profesjonaliści mogą również spróbować wymachiwania jedną ręką.
Trening z kettlebell to coś znacznie więcej niż czysty trening siłowy. Ponadto wymagana jest sprawność, koordynacja, zwinność, szybkość, elastyczność i wiele innych. Ćwiczenia z kettlebell to także doskonały trening fitness dla układu sercowo-naczyniowego. Dzięki różnym obciążeniom trening jest odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów. Jeśli kettlebell posiada regulację, ćwiczenia mogą być znacznie bardziej zróżnicowane.
