... i zapewnij sobie korzyści!
... i zapewnij sobie korzyści!
Budowanie dużych mięśni nie musi wymagać drogiego sprzętu, treningu z ciężarami czy częstych wizyt na siłowni. Dzięki odpowiednim ćwiczeniom, które naśladują rzeczywisty zakres ruchu poszczególnych grup mięśniowych ciała, można zbudować mięśnie i siłę funkcjonalną. Wiele z tych ćwiczeń można wykonać przy użyciu niewiele więcej niż własnej masy ciała i być może taśmy oporowej lub hantli. Tak długo, jak wykonujesz ćwiczenia z obciążeniami do ćwiczeń poprawnie, możesz wykonać ciężki trening w krótkim czasie.
Podczas treningu z własnym ciężarem stosuje się liczne ćwiczenia złożone. W ten sposób można trenować kilka grup mięśniowych jednocześnie, podczas gdy klasyczny trening siłowy z ciężarami obejmuje głównie ćwiczenia izolacyjne.
Typowe ćwiczenia do treningu z własnym ciężarem to:
Trening z obciążeniami do ćwiczeń stosuje się po to, by móc trenować łatwo, w dowolnym miejscu i czasie. Szczególnie w podróży oferuje miły sposób, aby nie musieć przerywać swojej zwykłej rutyny treningowej.
Jeśli chcesz wyciągnąć maksimum z treningu z własnym ciężarem, możesz skorzystać z różnych pomocy. Należą do nich:
